Atualmente, as causas biológicas do envelhecimento ainda não são totalmente compreendidas. Alguns pesquisadores trataram no passado o envelhecimento como mais uma doença. No entanto, esta visão ainda não é consenso no meio científico.
O envelhecimento do organismo é geralmente caracterizado
pela diminuição da capacidade de responder a estresses biológicos. Estes
desafios em geral oneram a capacidade funcional de nossos órgãos e sistemas,
que diminui com o passar dos anos.
Envelhecer é inevitável, no entanto podemos alterar
determinados hábitos que possam cooperam para o retardamento do envelhecimento,
confira.
1 - OS DOCES
Se nunca diz que não a uma sobremesa, pode estar a dizer
sim a mais rugas. O açúcar aumenta o envelhecimento. Comer uma dieta rica em
açúcar pode prejudicar a sua linha, aumentando também o risco de diabetes, e
pode causar problemas de pele, especialmente acne e rugas. A melhor opção seria
o chocolate escuro com baixo teor de açúcar, ou se precisa usar adoçantes,
considere o fruto monge, um adoçante natural que não aumentar o açúcar no
sangue.
2 - PASSAR A NOITE ACORDADO
Ficar até tarde faz parte da rotina da adolescência.
"O sono de beleza é um mito verdadeiro, a privação do sono faz com que as
pálpebras fiquem cansadas e pálidas", diz o Dr. Allen Towfigh , um médico
de medicina do sono credenciado e neurologista afiliado com Weill Cornell
Medical Center/New York Presbyterian Hospital. "Este hábito é pouco
saudável, para determinar a quantidade de sono que tem de somar o número de
horas de sono que durante um período de duas semanas e dividir por 14".
3 - GUARDAR RANCOR
Se é incapaz de esquecer o passado e não consegue seguir
em frente, pode estar a envelhecer mais rapidamente. Um estudo mostra relação
entre o perdão e a saúde física. Um estudo publicado no Journal of Behavioral
Medicine de 2005 mostrou que a falta de perdão aumenta a atividade nervosa,
contribuindo para um maior número de medicamentos tomados e uma diminuição da
qualidade do sono. "Cortisol contribui para o ganho de peso, aumenta a
pressão arterial, aumenta o açúcar no sangue e aumenta o risco de
diabetes". Aprenda a lidar com as desilusões, e aposte na sua saúde física
e mental.
4 - FAZER EXERCÍCIO APENAS QUANDO QUER PERDER PESO
Se o seu plano de exercícios começa a cada 01 de janeiro
e dura apenas até que se sinta magro, você pode estar enganando a si mesmo.
Muitos estudos mostram que o exercício regular ajuda a prevenir doenças
relacionadas com a idade e prolonga a vida útil. "O exercício diário ajuda
os níveis mais baixos de cortisol e aumenta hormônios benéficos como a
testosterona", diz Landa. Controla também a pressão arterial, melhora o
humor e mantém-nos forte e flexível à medida que envelhecemos. " O
American College of Sports Medicine recomenda 30 minutos de atividade na
maioria dos dias da semana".
5 - FUMAR
Uma clara ligação entre o fumo e longevidade existe, e
quanto mais cedo parar mais anos pode adicionar à sua vida. Um estudo publicado
no American Journal of Public Health, em 2002, mostrou que os fumantes que
param aos 35 anos adicionam cerca de oito anos para a sua vida, em comparação
com as pessoas que continuam a fumar. Os fumadores que param aos 65 anos
adicionam entre dois a quatro anos de longevidade. "Os fumantes têm
maiores riscos de qualquer doença sob o sol, incluindo câncer, doenças
cardíacas, demência e morte prematura em geral.
6 - ESFREGAR OS OLHOS
Olhos cansados? Evite esfregar os olhos, se quiser ficar
mais jovem. Esfregar os olhos quebra o colágeno e a elasticidade em torno da
área, que produz rugas e trincas capilares. " A pele é incrivelmente fina
e extremamente sensível e vulnerável a danos causados pelo sol e aparecem as
rugas", diz o Dr. Dennis Gross, um dermatologista e fundador da 900 5
Dermatologia em New York City. "É por isso que esfregar os olhos pode
resultar em capilares quebrados". Para alívio os olhos cansados ou
irritados, em vez de esfregá-los, tente colocar dois saquinhos de chá verde
frios sobre os olhos por 10 minutos. Se está preocupado com capilares quebrados,
olhe para os ingredientes que formam o colágeno. A aplicação de cremes que
contêm vitaminas K e D, bem como incluí-los como parte de uma dieta
equilibrada, também pode ajudar.
7 - BEBER ÁLCOOL EM EXCESSO
Uma quantidade moderada de álcool tem benefícios saudáveis
para o coração, mas um excesso encurta a sua vida, de acordo com um estudo
publicado na edição de janeiro 2013 Alcoholism: Clinical & Experimental
Research. Mulheres dependentes de álcool apresentaram 4,6 vezes mais uma
elevada taxa de mortalidade em comparação com a população em geral; homens
alcoólatras têm um risco quase duas vezes maior de morrer mais cedo do que a
média dos homens. O excesso de álcool pode levar a insuficiência cardíaca e
pressão arterial elevada, bem como a cirrose do fígado e ganho de peso. A
American Heart Association recomenda que os homens se limitam de um a dois
drinques por dia, e um drinque por dia para as mulheres.
8 - EFEITO SANFONA
Fique jovem ao atingir um peso corporal saudável. Perder
e recuperar o peso aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes, segundo um
estudo de 2012 publicado no The Journals of Gerontology, Série A, Ciências
Biológicas e Ciências Médicas. No estudo, 80 mulheres com sobrepeso e obesas
seguiram uma dieta de cinco meses, perdendo uma média de 11,3 kg. Os homens
recuperaram uma média de 32% do peso perdido durante o ano seguinte. As
mulheres que recuperaram peso tinham aumentado os níveis de LDL ("mau
colesterol") , colesterol total, dos níveis de insulina e as medições de
resistência à insulina, um precursor da diabetes. Os níveis após a recuperação
do peso eram piores do que antes que as mulheres fizeram dieta. Aconselhamento
dietético e um programa de manutenção pode ajudar.
9 - DORMIR COM O ROSTO VIRADO PARA O TRAVESSEIRO
Dormir com o rosto para o travesseiro pode fazer com que
envelheça mais depressa. " Pressionando persistentemente o seu rosto num
travesseiro provoca um trauma na pele ", diz o dermatologista Gross. Ao
longo do tempo, este trauma, agravado pelo atrito de uma fronha de algodão,
pode criar vincos permanentes. A capacidade da pele para se regenerar também é
comprometida pela circulação deficiente para a parte da face pressionado para
dentro do travesseiro, diz Gross.
10 - NÃO CONSEGUE ALIVIAR O STRESS
Quando foi a última vez que tirou férias para relaxar? Os
homens que vivem estilos de vida com alta tensão para um número de anos têm uma
taxa de mortalidade de 50% mais elevada, de acordo com um estudo de 2011 do
Journal of Aging Research. O estudo contabilizou cerca de 1.000 homens saudáveis
e os estudou por um período de 18 anos. Ter mais de dois grandes eventos de
vida por ano foi suficiente para aumentar o risco de mortalidade . O stress
crônico está ligado a muitas doenças, incluindo cardiovasculares, asma e
doenças auto-imunes, de modo que tomar medidas para aliviar o stress pode
ajudar a reduzir o seu risco. A Clínica Mayo recomenda o uso do " quatro
As" para relaxar: a fonte de stress, alterar a sua reação a ele, aceitar
as coisas como elas são ou adaptar mudando as suas expectativas.
11 - ALIMENTAR-SE DE FORMA POUCO SAUDÁVEL
Comer fast food tem níveis insalubres de sódio, gordura e
colesterol no seu organismo, o que aumenta o processo de envelhecimento e
aumenta a probabilidade de obesidade. "Com o ganho de peso vem um maior
risco de doenças cardiovasculares e diabetes", diz Amy Goodson, um
especialista credenciado em dietética do esporte. Evitar alimentos processados
e comer mais alimentos integrais reduz a quantidade de açúcar adicionado e
gordura na sua dieta e diminui esses riscos. "Alimentos integrais não são
transformados, também são ricos em fibras, pelo que promove o baixo
colesterol", diz Goodson. Os ácidos graxos como o ômega-3 encontrados em
peixes (salmão, truta, atum), nozes e linhaça também ajuda a diminuir a inflamação
no corpo e promover a pele saudável e reduzir o desenvolvimento de rugas .
12 - NÃO BEBER MUITA ÁGUA
Aumentar a quantidade de água que bebe todos os dias pode
ser a chave para uma pele mais jovem. A água é essencial para manter a umidade
da pele e ajuda a fornecer nutrientes essenciais, diz a nutricionista Goodson.
"A água ajuda a rejuvenescer as células mais rapidamente. No reverso, a
perda de hidratação na pele pode causar ressecamento, sensação de aperto,
descamação e tende a fazer parecer mais velha", diz ela. A pele seca tem
menos capacidade de resistência e é mais propensa a rugas, o que pode fazer
parecer mais velho. Além de água potável, Goodson recomenda comer alimentos
ricos em teor de água, tais como pepinos, tomates, abóbora e berinjela, que tem
mais de 90% de água.
Fonte: MSN/Saúde
Via: Emagrecer é um desafio
Interessante!
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